El climaterio es una fase que marca la transición de la vida reproductiva a la no reproductiva, y es un viaje que todas las mujeres afrontarán en algún momento.
Los cambios físicos y emocionales como los cambios de humor, el insomnio, la irregularidad menstrual, la sequedad vaginal, entre otros, que se producen durante esta fase pueden suponer un reto. Por ello, el autocuidado desempeña un papel fundamental en la promoción del bienestar.
Por eso, a medida que pasa el tiempo y envejecemos, es esencial invertir en nuestra salud incluso antes de que llegue el climaterio.
Prepararse pronto para el climaterio
El climaterio es una fase de transición que precede a la menopausia. Durante este periodo, los ovarios comienzan a disminuir su producción de hormonas como los estrógenos y la progesterona, lo que provoca numerosos cambios físicos y emocionales. El autocuidado es algo que debe practicarse desde una edad temprana para garantizar una transición más suave en el futuro.
Invierte en tu calidad de vida
El autocuidado es algo más que una práctica: es una inversión en tu bienestar.
He aquí algunas medidas para facilitar la transición:
- Alimentación sana: Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es esencial. La ingesta de calcio y vitamina D ayuda a mantener la densidad ósea y a controlar los principales síntomas emocionales de esta fase.
- Actividad física regular: El ejercicio es beneficioso en muchos sentidos, no sólo reduce los sofocos, mejora la calidad del sueño y favorece el alivio del estrés, sino que también ayuda a mantener la densidad ósea y la fuerza muscular.
- Gestión del estrés: Prácticas como el yoga y la meditaciónpueden ayudar a reducir el estrés. Esto se debe a que uno de los síntomas más comunes y que se pueda agravar es el estrés crónico..
- Evitar hábitos nocivos: Fumar, consumir alcohol en exceso y exceso de azúcar pueden empeorar los síntomas del climaterio. También puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Por lo tanto, es esencial evitar estos hábitos.
- Hable con su médico: Mantener un diálogo abierto con su ginecólogo es indispensable. Así podrá hablar de sus síntomas, preocupaciones y opciones de tratamiento.
El futuro de tu bienestar
Cuidarse es un acto de amor propio que debe empezar incluso antes de que llegue el climaterio.
Esto se debe a que los beneficios de un estilo de vida saludable y del autocuidado se extienden a lo largo de los años, proporcionando un envejecimiento más suave y una mejor calidad de vida.
Este enfoque es la manera de tratar al paciente de forma holística. Como profesional de la salud centrada en la salud de la mujer, creo en la atención integradora, invirtiendo en el futuro y el bienestar, promoviendo así el autocuidado incluso antes de los primeros síntomas del climaterio.
@dra.renatasantiago
