Saber cuál es tu periodo menstrual es fundamental para conocer tu propio cuerpo, afrontar mejor los cambios que se producen en cada fase del ciclo, aprovechar al máximo tu potencial en todas las etapas y adaptar tu rutina de la mejor manera. Además, controlar la regularidad del ciclo nos ayuda a evaluar nuestra salud.

 ¿Cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual?

• Menstruación
• Fase folicular
• Ovulación
• Fase lútea

Conviene recordar que estas fases sólo se dan en personas que no utilizan métodos hormonales, es decir, si utilizas la píldora, inyecciones, anillos, parches, implantes… ¡Este cálculo no es para ti! También hay que tener en cuenta que las personas con ciclos muy irregulares pueden tener una ventana de fertilidad más larga porque no saben cuándo ovularán realmente.

Conozcamos cada fase, ¿te parece?

Período menstrual

El período menstrual marca el inicio del ciclo y comienza con la aparición de sangre de color rojo brillante. Dura entre 2 y 8 días y se produce unos 12-16 días después de la ovulación.

La sangre procede del endometrio, una capa que recubre el útero y se desprende cada mes en forma de sangrado que atraviesa el cuello uterino, la vagina y sale por el orificio vaginal. Esta cantidad varía entre 20 y 80 ml por ciclo.

Se trata de una fase en la que las hormonas están bajas y puede haber sensación de fatiga y calambres. Se recomienda hacer ejercicio ligero para aliviar los síntomas.

Fase folicular

Es la fase en la que las hormonas empiezan a aumentar y el cuerpo se prepara para quedar embarazado.

La FSH aumenta la estimulación de los ovarios, que aumentan los estrógenos, lo que engrosa la capa interna del útero -el endometrio- para recibir el óvulo fecundado y esto aumentará otra hormona llamada LH, que desencadenará la siguiente fase: la ovulación.

El aumento de estrógenos hace que la mujer se sienta más activa y aumente su productividad. ¡Es hora de ponerse manos a la obra!

Ovulación

Con el aumento de LH, se libera el óvulo. Esto nos lleva al periodo más fértil del ciclo menstrual.

El óvulo se libera y se envía a la trompa de Falopio, donde será llevado al útero. Si hay relaciones sexuales, los espermatozoides fecundan el óvulo durante este trayecto y el óvulo fecundado se envía al útero, donde se fijará.

Este proceso tiene lugar unos 12-16 días antes de la ovulación, es decir, si tu ciclo dura 28 días, la ovulación se producirá a la mitad del ciclo, hacia el día 14.

Durante el periodo fértil se produce un aumento de la temperatura corporal, del moco vaginal y la mujer se siente más sociable, sexy y optimista. ¡Aprovecha para reservar esa cita que tiene el éxito asegurado!

Fase lútea

Tras la ovulación, el folículo que albergaba el óvulo se convertirá en el cuerpo lúteo, que producirá la progesterona que mantendrá el óvulo fecundado en el endometrio.

Durante este periodo pueden ocurrir dos cosas:

• Si hay fecundación, el óvulo se adhiere al endometrio y el cuerpo lúteo ayuda a mantener al bebé allí hasta que la placenta toma el relevo.
• Si no hay fecundación, el cuerpo lúteo muere en un plazo de 12-16 días, lo que provoca un descenso de la progesterona y la descamación del endometrio, que se convierte en la menstruación.

El descenso de la progesterona puede provocar los síntomas conocidos como síndrome premenstrual: aumento de la irritación, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos son algunos de los síntomas. Es hora de aumentar la ingesta de agua, hacer menos ejercicio, evitar el café, reducir la sal y comer alimentos más sanos.

¿Cómo entender tu ciclo menstrual?

Llevar un registro de tu menstruación durante 6 ciclos es suficiente para comprender la duración de tu ciclo. Después de todo, puede haber ligeras variaciones: hasta 5 días de diferencia pueden ocurrir y no indica nada anormal.

Puedes utilizar un calendario, un mándala lunar o incluso una aplicación de seguimiento del ciclo menstrual como Flo, Clue, Maia y otras.

Lo importante es que entiendas cada fase y aprendas cómo te sientes para que puedas tratar los síntomas físicos y emocionales de cada fase.

¿Haces un seguimiento de tu ciclo? Si tienes dudas o es muy irregular, acude a un ginecólogo para que te ayude.